O vegetal que pode baixar a tensão arterial em 36%

A hipertensão arterial é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo e um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas e AVC. A boa notícia é que a alimentação pode desempenhar um papel fundamental no controlo da tensão.

Um estudo recente sugere que há um vegetal simples, acessível e com uso habitual que pode reduzir a pressão arterial em até 36% em algumas pessoas.

O que revelou o estudo

• O estudo foi realizado em Espanha, com mais de 7.000 pessoas entre os 55 e os 80 anos.

• Grande parte dos participantes tinha fatores de risco cardiovascular, incluindo colesterol alto, obesidade e diabetes.

• Quem consumia um tomate grande por dia apresentou uma redução significativa da hipertensão, especialmente nos casos de pressão arterial moderadamente elevada.

Porque o tomate ajuda a controlar a pressão?

O tomate é rico em nutrientes que favorecem a saúde cardiovascular:

• Potássio → ajuda a equilibrar o sódio no organismo e relaxa os vasos sanguíneos.

• Licopeno → antioxidante com efeitos anti-inflamatórios que contribui para uma melhor circulação sanguínea.

Além disso, o tomate é um alimento versátil: pode ser consumido cru em saladas, em sopas frias como o gaspacho ou em molhos naturais.

Como incluir mais tomate no dia a dia?

• Adiciona tomate fresco às refeições principais.

• Prioriza molhos caseiros ou versões com baixo teor de sal.

• Experimenta receitas mediterrânicas, como saladas, sopas frias e pratos com azeite e ervas aromáticas.

Atenção: não existe alimento milagroso!

Apesar dos benefícios comprovados, o tomate deve ser parte de uma alimentação equilibrada associada a outros hábitos saudáveis, como:

• Reduzir o consumo de sal e alimentos processados.

• Praticar atividade física regularmente.

• Controlar o peso e gerir o stress.

Conclusão

O tomate pode ser um grande aliado no controlo da pressão arterial e na promoção da saúde do coração. Uma escolha simples no prato que, a longo prazo, pode fazer toda a diferença.

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