O que meio abacate por dia pode fazer pela minha pressão arterial ?

Quando se fala em saúde, o abacate conquistou o seu lugar entre os superalimentos.

É verdade que é rico em gordura e calorias — mas a gordura que contém é benéfica para o coração. Além disso, fornece nutrientes que ajudam a manter a tensão arterial sob controlo.

Foi esse potencial que levou investigadores mexicanos a estudarem a fundo os efeitos do consumo de abacate na tensão arterial. E os resultados não podiam ser mais promissores.

ABACATE REDUZ A TENSÃO ARTERIAL NAS MULHERES

O estudo acompanhou mais de 67 mil mulheres mexicanas saudáveis, com mais de 25 anos.

Durante um ano, foi monitorizada a sua alimentação, com especial atenção ao consumo de abacate (medido por porção de meio abacate).

As participantes foram divididas em cinco grupos, consoante a frequência do consumo — desde menos de uma dose por mês até cinco ou mais por semana.

O resultado?

Mulheres que comiam cinco ou mais porções semanais de abacate tinham 17% menos probabilidade de desenvolver hipertensão.

NUTRIENTES QUE FAZEM A DIFERENÇA

As mulheres que mais consumiam abacate apresentavam:

• Mais gorduras monoinsaturadas (as saudáveis para o coração);

• Mais fibra alimentar;

• Níveis superiores de magnésio e potássio — dois minerais essenciais no controlo da tensão arterial.

Tudo isto contribui para um melhor perfil lipídico no sangue e uma maior proteção cardiovascular.

A IMPORTÂNCIA DA FIBRA, DO MAGNÉSIO E DO POTÁSSIO

Sabias que meio abacate contém entre 4 a 6 gramas de fibra?

As mulheres que consomem cerca de 25g de fibra por dia têm um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares.

O abacate é ainda rico em potássio e magnésio — e a deficiência nestes minerais está associada a um maior risco de hipertensão.

UM HÁBITO FÁCIL DE ADOTAR

Os investigadores sugerem a inclusão de meio abacate, cinco vezes por semana, numa dieta equilibrada e amiga do coração.

Como incluir facilmente na alimentação?

• Em tostas ou saladas;

• Como snack com sal e pimenta;

• Misturado em smoothies ou como acompanhamento

MAIS DO QUE UM ALIMENTO: UM ESTILO DE VIDA

Curiosamente, o grupo de mulheres que mais consumia abacate também tinha outros hábitos saudáveis:

• Eram menos propensas a fumar;

• Tinham menor índice de massa corporal;

• Eram fisicamente ativas;

• Tinham uma alimentação mais variada e equilibrada.

✅ Conclusão: Meio abacate pode mesmo fazer a diferença

Incluir abacate regularmente pode ser um gesto simples, mas poderoso.

Além de ajudar a controlar a tensão arterial, promove uma alimentação mais equilibrada e pode ser o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável.

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