NUTRIÇÃO
NUTRIÇÃO
NUTRIÇÃO
"Comer bem para viver melhor"
O programa nutricional lemonfit procura revolucionar o mercado ao apresentar uma correlação explicita entre a nutrição e a prática de exercício físico.
Através de uma consulta nutricional presencial será feita uma análise detalhada da tua composição corporal, objectivos e características pessoais, através dos quais a nutricionista irá realizar um plano alimentar personalizado, bem como a aconselhar-te a adoptar um estilo de vida mais saudável em sintonia com o teu treino, por forma a atingires os teus objectivos.
Para isso, temos um gabinete de nutrição, com uma equipa de nutricionistas experientes, que farão aulas de nutrição semanais onde podes colocar todas as tuas dúvidas e ainda seminários/workshops mensais de nutrição.
"Comer bem para viver melhor"
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Através de uma consulta nutricional presencial será feita uma análise detalhada da tua composição corporal, objectivos e características pessoais, através dos quais a nutricionista irá realizar um plano alimentar personalizado, bem como a aconselhar-te a adoptar um estilo de vida mais saudável em sintonia com o teu treino, por forma a atingires os teus objectivos.
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"Comer bem para viver melhor"
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Através de uma consulta nutricional presencial será feita uma análise detalhada da tua composição corporal, objectivos e características pessoais, através dos quais a nutricionista irá realizar um plano alimentar personalizado, bem como a aconselhar-te a adoptar um estilo de vida mais saudável em sintonia com o teu treino, por forma a atingires os teus objectivos.
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SERVIÇOS
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AULAS DE GRUPO
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+ 800 AULAS DE GRUPO POR MÊS
CARDIOFITNESS
AERO STEP
Aula divertida que combina a modalidade de aeróbica e step numa só. Modalidade de alta intensidade, devido ao ritmo da música e o uso do step.
Permite trabalhar os grandes grupos musculares aumentando a tua capacidade cardio-respiratória e resistência.
CARDIO BOX
Treino cardiovascular intenso realizado com técnicas de boxe. Aula realizada com a ajuda de sacos de boxe, desenvolvendo a aula com técnicas específicas da modalidade. Animado com música intensa e instrutores de alto desempenho, ajuda-te a queimar calorias e melhorar a tua capacidade cardiovascular através destes movimentos.
Ideal para queimar calorias e desenvolver destreza, coordenação e força.
BODY ATTACK
O
CYCLE
Aula onde se simulam diversos percursos encontrados no “ciclismo de rua”, retas, colinas, descidas e altas montanhas serão os desafios a ultrapassar. O treino contempla as 5 zonas de energia: Endurance, Intervalado, Força, Race Day e Recuperação.A prática regular desta modalidade aumenta a resistência cardiovascular e respiratória, fortalecendo os músculos dos membros inferiores (pernas e glúteos), dos abdominais e da região lombar. O gasto calórico varia entre as 500 a 700 calorias, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.
MUAYTHAI CARDIO
Treino cardiovascular com técnicas de combate em Muaythai.
Aula realizada contra sacos de boxe através de técnicas da modalidade, pernas, joelhos, cotovelos e mãos.
Ideal para ganhar condição física geral, desenvolver agilidade e coordenação, aumentar a resistência e a força, bom para aliviar o stress.
POWER GAP
Treino com intensidade desafiadora!! Aula que potencia definição, tonificação e resistência muscular de Gluteo, Andominal e Perna!
T. CONDICIONAMENTO
O
RUNNERS FACTORY
Visa proporcionar aconselhamento e enquadramento técnico qualificado a todos os sócios, de forma individual ou em grupo, quer sejam iniciantes ou não.O objetivo é que possam correr de forma supervisionada, integrada e partilhada, ajustada ao perfil e objetivos de cada um. Este treino de corrida terá três níveis possíveis: caminhada de 5 Km; corrida de 8 Km ou de 10 Km. Engloba também treinos Indoor, específicos no trabalho de reforço muscular, com o intuito de prevenir lesões no sistema músculo-esquelético.
COMBAT
Aula que conjuga movimentos e posições de artes marciais, aumentando a capacidade cardiovascular/respiratória e queima calorias! Treino Energético e Motivante.
XCO LATIN BY JACKIE
Aula que mistura ritmos latinos com movimentos atléticos usando uma ferramenta chamada XCO TRAINER ®.
Aula intensa e dinâmica que trabalha todo o corpo com especial ênfase no tronco e nos braços, obtendo um corpo mais forte, tonificado e funcional.
LOCALIZADO
3B
Aula focada intensivamente no trabalho dos glúteos, coxas e abdominais. Ao som de músicas brasileiras, é uma aula super divertida e animada. Ajuda no combate à celulite e aniquila as gordurinhas localizadas.
BODY FIT
Modalidade que combina o treino funcional e a força localizada. Através dos materiais como barra, discos, step, halteres, consegues levar o teu corpo ao máximo esforço levando o teu corpo a tonificar de forma mais eficiente.
BODY PUMP
Aula pré-coreografada de resistência muscular, praticada com pesos e barra, recorrendo a movimentos sincronizados, de forma a dar definição muscular, aumentar a resistência física, aumentar a massa muscular e por consequência a diminuição da % de massa gorda bem como melhorar a postura.
GAP
Visa desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.
Em apenas 30 minutos conseguirá benefícios a nível da atividade cardiovascular, bem como da coordenação motora, realizando um conjunto de exercícios que promovem a tonicidade dos glúteos, pernas e abdominais.
BUM BUM BRASIL
Aula pré-coreografada que tem como objetivo tonificar e fortalecer os glúteos,
a aula tem a duração de 30 minutos. Realizada com pesos livres e/ou peso corporal, dinamizado ao ritmo
demúsicas brasileiras.
FLEXI BAR
Aula em que se realizam exercícios com um equipamento chamado Flexibar® cujas vibrações provocam uma contração reflexa dos músculos do tronco.
Promove o desenvolvimento dos músculos abdominais transversais e pélvicos, melhorando a postura e o equilíbrio
CORE
Aula pré-coreografada de resistência muscular, praticada com pesos e barra, recorrendo a movimentos sincronizados, de forma a dar definição muscular, aumentar a resistência física, aumentar a massa muscular e por consequência a diminuição da % de massa gorda bem como melhorar a postura.
LOCAL FIT
Visa desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.
Em apenas 30 minutos conseguirá benefícios a nível da atividade cardiovascular, bem como da coordenação motora, realizando um conjunto de exercícios que promovem a tonicidade dos glúteos, pernas e abdominais.
PUMP
Aula pré-coreografada que tem como objetivo tonificar e fortalecer os glúteos,
a aula tem a duração de 30 minutos. Realizada com pesos livres e/ou peso corporal, dinamizado ao ritmo
demúsicas brasileiras.
INTENSIVE LOCAL
Composta por sessões estruturadas de exercícios com elevado número de repetições para grupos musculares distintos, com finalidade de aprimorar o tónus muscular, as capacidades aeróbia e anaeróbia, flexibilidade e condicionamento físico como um todo.
EXPRESS
ABS EXPRESS
Aulas de abdominais para fortalecimento da musculatura abdominal e estabilizadores da coluna vertebral com duração de 15 minutos. Trabalho de consciência corporal empregando todos os nossos músculos envoltos no nosso “core”. Indicado para todo o tipo de alunos mediante as opções dadas pelo instrutor.
METABOLIC EXPRESS
o
FUNCIONAL
CROSSTRAINING
Treino Funcional com o objetivo de desenvolver uma boa capacidade física geral através da utilização de diferentes vias metabólicas. Uma modalidade intensa onde são utilizadas diferentes sequências de exercícios com recursos materiais como a Bola, Corda, etc
Treino Funcional com o objetivo de desenvolver uma boa capacidade física geral através da utilização de diferentes vias metabólicas. Uma modalidade intensa onde são utilizadas diferentes sequências de exercícios com recursos materiais como a Bola, Corda, etc
FITBOXING
O
TRX
Tem por base desenvolver diversas capacidades motoras através do uso do peso corporal, que funciona como resistência variável. A prática do treino em suspensão apresenta vários benefícios, tais como: grande ativação de fibras musculares, ligamentos e tendões, traduzindo-se em maior intensidade de esforço e estímulos sensoriais; para todos os objetivos e resultados; grande incidência no trabalho do core (músculos abdominais e estabilizadores vertebrais); Altamente eficaz na definição muscular; elevado gasto calórico em pouco tempo; movimentos executados com o peso do próprio corpo o que garante um trabalho muscular muito mais intenso; Ganhos de força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade do core; movimentos funcionais; Melhoria da postura; melhoria da performance atlética; diminuição da incidência de lesão
TRX MIX
O
TREINO INTERVALADO
DE ALTA INTENSIDADE
FAT BURN
Treino diferenciado, com o principal objectivo o gasto calórico. É uma aula de treino intervalado que ajuda a tonificar, emagrecer e melhorar a condição física.
INSANE FIT
Esta aula testa a sua força e a resistência ao limite.
Utilizando apenas o corpo e o seu próprio peso, este tipo de treino é o ideal para queimar calorias (gasto calórico de 1000 p/aula), modalidade que consiste num treino intervalado tentando manter um nível de alta intensidade.
Com a frequência das aulas, a musculatura começará a responder melhor e a reestruturar-se, o metabolismo acelera e eleva o gasto calórico fora do treino que por consequência leva a uma maior perda de % de massa gorda.
STEP
Aula focada intensivamente no trabalho dos glúteos, coxas e abdominais. Ao som de músicas brasileiras, é uma aula super divertida e animada. Ajuda no combate à celulite e aniquila as gordurinhas localizadas.
CORPO E MENTE
BODY BALANCE
Tem como base movimentos de tai-chi, pilates e yoga que visa o relaxamento, a postura e o equilíbrio. Balance é uma aula de exercício físico associada a música que recorre principalmente a três disciplinas. Iniciamos com TaiChi
para acalmar o nosso centro e tranquilamente nos aquecer para o treino que se segue. Seguimos para o formato de uma típica aula de Yoga para alongar, fortalecer e energizar completamente. Os exercícios de Pilates foram modificados para poderem ser aplicados nas aulas de grupo, fornecendo o essencial do trabalho
de core. Objectivo: desenvolver a flexibilidade e força
que melhoram a funcionalidade do seu corpo.
BODY &MIND
Através de exercícios simples combinados com a respiração, pretende-se melhorar a tua postura, flexibilidade, equilíbrio e concentração. É fundamental escutar o corpo e calmar a sistema nervoso, aumentando a consciência corporal e aprender a respeitar as limitações do teu corpo.
FIT BALL
Uma aula de fitball (ou um treino em casa) serve para tonificar os músculos, mas também para amentar a sua força e equilíbrio. Mas não só, se apostar em aulas de Pilates, por exemplo, além dos claros benefícios para a sua postura ainda melhora a sua coordenação, alivia o stress e aumenta a sua flexibilidade.
A Fit Ball também conhecida como "bola suiça" surgiu
para reabilitação de problemas posturais e neurológicos.
Trata-se de um exercício de baixo impacto e indicado para quem sofra de dores lombares e cervicais, promovendo
um aumento de força, postura, equilíbrio e flexibilidade.
HATA YOGA
As aulas de Yoga são baseadas na permanência em posturas, conciliadas em técnicas respiratórias, de relaxamento, de limpeza e purificação, de canalização de energia e de vocalizações que ajudam no processo de concentração e descongestionamento energético do corpo e da mente.
A sua finalidade é revitalizar o seu corpo, melhorar a concentração e apaziguar a mente turbulenta através da redução dos níveis de stress conduzindo a uma
crescente sensação de bem-estar.
STRETCHING
Aula que congrega um conjunto de exercícios que aliados à respiração e consciência corporal desenvolve a sua flexibilidade e mobilidade. Permite a recuperação da elasticidade inicial dos músculos e previne as tensões permanentes nos tendões, proporcionando uma sensação de bem-estar corporal e mental.
YOGA
O
PILATES
Pilates é um Método de condicionamento físico e mental
que tem como principal objetivo melhorar a força física,
a flexibilidade e a coordenação, bem como reduzir
o estresse, melhorar o foco mental e promover
uma melhor sensação de bem-estar.
Pode ser praticado por qualquer pessoa, independente
da idade, gênero ou condição física, tanto no solo, como
nos equipamentos que foram desenvolvidos
especificamente para o método.
O trabalho é aplicado de forma global onde todo o corpo é desenvolvido por meio de exercícios executados segundo princípios fundamentais, levando em consideração as características dos praticantes, ponderado individualmente.
PILATES CHÃO
O
PILATES BOLA
O
BALANCE
O
DANÇA
ZUMBA
Modalidade de fitness-dança que incorpora um estilo de música latina, em que juntamente com passos de dança se cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo de fitness. O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aeróbica/fitness que tem por objetivo alcançar uma mistura de benefícios únicos de cardio e tonificação.
ZUMBA STEP
Apresentamos um treino aeróbico de elevada intensidade, mas com movimentos simples e intuitivos, acessíveis a qualquer pessoa. Aula composta por uma combinação de três diferentes componentes de exercício complementares: movimentos de dança do Zumba®
Stepmovimentos de fitness do Zumba® Step
movimentos fundamentais do Zumba® Step.
BALLET
Apresentamos um treino aeróbico de elevada intensidade, mas com movimentos simples e intuitivos, acessíveis a qualquer pessoa. Aula composta por uma combinação de três diferentes componentes de exercício complementares: movimentos de dança do Zumba®
Stepmovimentos de fitness do Zumba® Step
movimentos fundamentais do Zumba® Step.
ARTES MARCIAIS
DEFESA PESSOAL
Aulas de abdominais para fortalecimento da musculatura abdominal e estabilizadores da coluna vertebral com duração de 15 minutos. Trabalho de consciência corporal empregando todos os nossos músculos envoltos no nosso “core”. Indicado para todo o tipo de alunos mediante as opções dadas pelo instrutor.
KRAV MAGA
Aula divertida que combina a modalidade de aeróbica e step numa só. Modalidade de alta intensidade, devido ao ritmo da música e o uso do step.
Permite trabalhar os grandes grupos musculares aumentando a tua capacidade cardio-respiratória e resistência.
KICKBOXING/ MUAY THAI
Aula pré-coreografada de resistência muscular, praticada com pesos e barra, recorrendo a movimentos sincronizados, de forma a dar definição muscular, aumentar a resistência física, aumentar a massa muscular e por consequência a diminuição da % de massa gorda bem como melhorar a postura.
KRAV MAGA
Treino com exercícios progressivos, independentemente do nível de treino. Pretende desafiar o seu equilíbrio e provocar constantes melhorias na sua coordenação motora, resistência muscular e cardiovascular, enquanto tonifica as pernas e os glúteos e, principalmente, fortalecer o seu core e força abdominal.
ÁGUA
AQUA FIT
Atividade física aquática mais intensa, porém com baixo impacto, promove uma maior queima de calorias, aumenta a resistência muscular e força, postura corporal, capacidade aeróbica, flexibilidade e mobilidade articular, bem como desenvolver e reforçar a coordenação motora e neuromuscular.
FAMILY
O
HIDROGINÁSTICA
É um exercício aeróbico que conjuga movimento, água e música.
Tem como objetivo melhorar a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar exercícios de baixo impacto não sobrecarregando as articulações que suportam o peso do corpo, fazendo uso criativo da resistência e impulsão da água.
NATAÇÃO
Com objectivo de aperfeiçoar as habilidades motoras aquáticas e adaptação ao meio aquático.
Nesta aula são ensinados e aperfeiçoados os quatro estilos de natação: mariposa, costas, bruços e crol. São ainda estimuladas várias capacidades como a respiração, coordenação, o equilíbrio, a agilidade e a força.
Em apenas 45 minutos conseguirá benefícios a nível da atividade cardiovascular, bem como da coordenação motora, realizando um conjunto de exercícios que promovem o seu bem-estar geral
SWIMMING
O
KIDS
FUN KIDS
Aula destinada a crianças, que tem como objetivo o desenvolvimento das capacidades motoras, manuseamento de diferentes objetos, jogos coletivos e espírito de trabalho em equipa.
Tem também como objetivo o desenvolvimento da força e coordenação das crianças, ferramentas muito importantes para o seu crescimento.
KARATÉ KIDS
O karaté é uma arte marcial japonesa que ensina a criança a defender-se e potenciar os seus estados de concentração. Este processo de ensino-aprendizagem acontece sempre acompanhado de valores próprios da modalidade, como por exemplo, respeito, lealdade e auto superação.
MUAY THAI CARDIO KIDS
Uma arte marcial tailandesa que traz muitos benefícios
para o corpo. Treino é feito em sacos de boxe de forma lúdica que proporciona disciplina, fortalecimento e diversão para os adolescentes, alem de exercícios de condicionamentofísico e alongamento.
Ideal para queimar calorias , acelerar o metabolismo , desenvolver a coordenação motora e força.
HIP HOP KIDS
Aula destinada a crianças, que tem como objetivo o desenvolvimento das capacidades motoras, manuseamento de diferentes objetos, jogos coletivos e espírito de trabalho em equipa.
Tem também como objetivo o desenvolvimento da força e coordenação das crianças, ferramentas muito importantes para o seu crescimento.
HIP HOP TEENS
O karaté é uma arte marcial japonesa que ensina a criança a defender-se e potenciar os seus estados de concentração. Este processo de ensino-aprendizagem acontece sempre acompanhado de valores próprios da modalidade, como por exemplo, respeito, lealdade e auto superação.
MUAY THAI TEENS
O
NATAÇÃO BABY
Uma arte marcial tailandesa que traz muitos benefícios
para o corpo. Treino é feito em sacos de boxe de forma lúdica que proporciona disciplina, fortalecimento e diversão para os adolescentes, alem de exercícios de condicionamentofísico e alongamento.
Ideal para queimar calorias , acelerar o metabolismo , desenvolver a coordenação motora e força.
NATAÇÃO KIDS
As aulas de natação kids são lecionadas a partir dos 4 anos e visam principalmente o domínio das componentes básicas da natação (equilíbrio, respiração, propulsão, imersão e saltos) e a aquisição de competências nas 4 técnicas de nado (Crol, Costas, Bruços e Mariposa) tendo sempre em conta as etapas de desenvolvimento e das competências motoras da criança.
NUTRIÇÃO
NUTRITIME
O
