Cortisol: o gatilho esquecido do açúcar no sangue

Neste artigo explicamos porque é que o cortisol pode ser um verdadeiro gatilho para a diabetes e como a prática regular de exercício físico é uma das formas mais eficazes e naturais de o manter sob controlo.

O que é o cortisol e porque é tão importante?

O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas suprarrenais e tem uma função essencial: ajudar o corpo a responder ao stress. Em situações pontuais, é positivo, aumenta a energia, a atenção e a capacidade de reação. O problema surge quando o stress se torna constante.

Níveis elevados e prolongados de cortisol podem:

• Aumentar a glicose no sangue

• Reduzir a sensibilidade à insulina

• Favorecer o armazenamento de gordura abdominal

• Aumentar o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2

  
  

Ou seja, mesmo com uma alimentação cuidada, o stress crónico pode estar a impedir o corpo de funcionar corretamente.

Cortisol e diabetes: qual é a ligação?

Quando o cortisol está elevado, o organismo entra num estado de “alerta permanente”. Para garantir energia imediata, o corpo liberta mais glicose na corrente sanguínea.

Se este processo acontece repetidamente:

• A glicose mantém-se elevada

• O pâncreas é forçado a produzir mais insulina

• As células tornam-se menos sensíveis à insulina

  
  

Este ciclo cria o terreno ideal para o desenvolvimento da resistência à insulina, um dos principais fatores da diabetes tipo 2.

O papel do exercício físico no controlo do cortisol

Aqui entra um dos maiores aliados da saúde metabólica: o exercício físico regular.

Ao contrário do que muitos pensam, o treino não serve apenas para queimar calorias ou perder peso. A atividade física ajuda diretamente a:

• Regular os níveis de cortisol

• Reduzir o stress físico e mental

• Melhorar a sensibilidade à insulina

• Estabilizar os níveis de açúcar no sangue

• Promover o equilíbrio hormonal

  
  

Treinos bem orientados, como musculação, cardio moderado, ou aulas de grupo, ajudam o corpo a sair do modo de sobrevivência e a entrar num estado de equilíbrio.

Movimento é prevenção (e não precisas de esperar)

Muitas pessoas adiam o início da prática de exercício para datas simbólicas: janeiro, segunda-feira, o “momento certo”.

Mas a verdade é simples:

Cada dia de stress acumulado é mais um dia em que o cortisol pode estar a trabalhar contra si.

Começar agora significa:

• Reduzir impacto do stress no corpo

• Proteger a saúde metabólica

• Investir na prevenção, não na correção

  
  

Não é preciso fazer tudo de uma vez. É preciso começar.

Lemonfit: mais do que treino, equilíbrio

No Lemonfit, acreditamos que o exercício é uma ferramenta de saúde completa — física, mental e hormonal.

Aqui encontras:

• Planos de treino adaptados

• Aulas que reduzem o stress e aumentam o bem-estar

• Acompanhamento profissional

• Um ambiente que motiva a consistência

  
  

Porque cuidar do corpo também é cuidar da forma como ele reage ao stress do dia a dia.

Não esperes por janeiro. Não espere por um “ano novo”.

A tua saúde não funciona por calendário.

Inscreva-te hoje no Lemonfit e começa a reduzir o impacto do stress, a equilibrar o teu corpo e investir numa vida mais saudável.

Começa hoje. O seu corpo agradece amanhã.