Blue Monday x Happy Hormones

A chamada Blue Monday, tipicamente a terceira segunda-feira de janeiro, ficou conhecida como o “dia mais triste do ano”. Esta ideia surgiu em 2005 através de uma fórmula proposta pelo psicólogo Cliff Arnall, que combinava fatores como clima frio, fim das férias, dívidas de fim de ano e frustração com metas de Ano Novo. Contudo, não há evidência científica que comprove que um dia específico seja, de facto, o mais depressivo do ano, trata-se mais de um símbolo cultural do que de uma realidade médica. Ainda assim, a Blue Monday pode servir como um alerta positivo: uma oportunidade para falarmos sobre bem-estar, saúde mental e estratégias diárias que ajudam a melhorar o nosso estado de espírito, especialmente através da produção natural de hormonas associadas ao bom humor.

O que são Happy Hormones?

O nosso humor está diretamente ligado a substâncias produzidas pelo nosso corpo conhecidas como happy hormones, as hormonas que influenciam a felicidade, o prazer e o bem-estar. As principais são:

• Dopamina: associada à sensação de recompensa e motivação

• Serotonina: regula o humor, o sono e o apetite.

• Endorfinas: funcionam como analgésicos naturais e promovem sensações de prazer.

• Oxitocina: conhecida como a hormona do amor, está ligada à ligação social e à confiança.

Manter estas hormonas em níveis equilibrados ajuda não só a aliviar sentimentos de tristeza, mas também a fortalecer o bem-estar mental geral, algo especialmente importante em períodos mais cinzentos, como o inverno.

Estratégias para estimular os Happy Hormones

Existem ações simples e cientificamente comprovadas que ajudam a aumentar naturalmente estas hormonas:

1. Mexe-te: o exercício físico aumenta endorfinas e dopamina

A atividade física é uma das formas mais eficazes de estimular as hormonas do bem-estar. Uma caminhada de 30 minutos, um treino no ginásio ou uma corrida em ritmo moderado ajudam a libertar endorfinas e dopamina, melhorando o humor e reduzindo o stress.

2. Exposição ao sol para aumentar a serotonina

Passar algum tempo ao ar livre, especialmente à luz natural, contribui para a produção de serotonina, que está diretamente relacionada com um humor mais positivo.

3. Meditação e relaxamento para equilibrar o sistema nervoso

Práticas como meditação e mindfulness ajudam a reduzir o stress e a estimular vias neurológicas associadas à dopamina e à serotonina.

4. Rir e socializar

Rir com amigos ou simplesmente estar em boa companhia pode aumentar os níveis de dopamina e oxitocina, fortalecendo as conexões sociais e o bem-estar emocional.

5. Massagens e contacto físico

Uma massagem ou até um abraço está associado ao aumento da oxitocina, promovendo sensações de calma, segurança e prazer.

Blue Monday não precisa de ser um “dia triste”

Apesar da visibilidade mediática da Blue Monday, o nosso humor é influenciado por múltiplos fatores, e existem estratégias que podemos aplicar todos os dias para melhorar o bem-estar.

Se hoje te sentes mais desmotivado, em vez de aceitar a tristeza como inevitável, experimenta aplicar uma ou mais das estratégias acima: mexer o corpo, procurar luz natural, meditar, rir ou simplesmente fazer algo que te dê prazer. Pequenas ações podem gerar grandes mudanças no equilíbrio emocional.

Faz da Blue Monday um ponto de partida

Em vez de encarar a Blue Monday como um dia de tristeza, vê-a como um ponto de viragem, o momento ideal para investir no teu bem-estar, hoje e ao longo do ano. O movimento, a exposição ao sol, a conexão social e as práticas de relaxamento são ferramentas poderosas para estimular as hormonas do bem-estar e enfrentar os desafios com mais equilíbrio.

Porque a felicidade também se constrói com movimento, hábitos saudáveis e conexão humana. com o objetivo de promover autonomia, confiança e bem-estar fora do contexto do ginásio.

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