Descobre como o teu sono pode estar a sabotar a tua saúde

Dormes 7 a 8 horas por noite e ainda assim sentes-te cansado(a)? Ou andas sempre a adiar a hora de deitar, acordas sem energia e passas o dia com vontade de dormir?

A verdade é que a qualidade do teu sono depende de muito mais do que apenas o número de horas na cama. Segundo a American Heart Association, o sono deve ser encarado de forma multidimensional — considerando não só a duração, mas também a regularidade, profundidade, continuidade e impacto no teu bem-estar durante o dia. Neste artigo, explicamos porquê — e como o treino no Lemonfit pode ser a chave para dormires e viveres melhor.

O sono regula tudo: do coração à imunidade

O sono é um dos maiores reguladores biológicos do corpo: afeta o coração, o metabolismo, a imunidade e até a tua longevidade. Dormir mal — ou de forma irregular — afeta a tua saúde muito antes de surgirem os primeiros sintomas.

👉 A ciência já sabe que:

• Dormir menos de 7 ou mais de 9 horas aumenta o risco de obesidade, diabetes e hipertensão.

• Ter horários irregulares de sono duplica o risco de doenças cardíacas.

• A falta de sono profundo e de fases REM fragiliza os vasos sanguíneos e afeta a regulação da glicose.

• Dormir mal durante apenas algumas semanas já pode alterar a tua tensão arterial e níveis de insulina.

A boa notícia? Pequenas mudanças têm resultados rápidos

Um dos dados mais impressionantes do artigo é que melhorar os padrões de sono — mesmo que ligeiramente — tem efeitos rápidos na saúde:

• Pessoas que passaram de padrões irregulares para horários consistentes viram melhorias em poucas semanas.

• Quem conseguiu reduzir os despertares noturnos ou melhorar a qualidade do sono relatou mais energia, melhor controlo glicémico e menor tensão arterial.

• Quem tinha os piores hábitos foi quem mais beneficiou com as mudanças.

E onde entra o Lemonfit?

💡 O exercício físico regular é um dos métodos mais eficazes e naturais para melhorar o sono. E não falamos só de adormecer mais depressa — falamos de resultados reais nas várias dimensões do sono.

Treinar no Lemonfit pode ajudar-te a:

✅ Adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente

✅ Reduzir os despertares noturnos

✅ Regular os teus horários de sono de forma natural

✅ Libertar tensões acumuladas e reduzir o stress

✅ Produzir melatonina de forma mais eficiente

✅ Estabilizar a energia durante o dia

A prática de exercício ativa os ritmos circadianos, equilibra hormonas como o cortisol e a serotonina, e melhora a função metabólica — tudo isto influencia diretamente a qualidade do teu sono e a tua saúde cardíaca.

Simples Mudanças, Grande Impacto

Se queres melhorar o teu sono, aqui ficam algumas estratégias apoiadas pela ciência:

1. Dorme num quarto totalmente escuro (usa cortinas blackout)

2. Apanha luz natural nos primeiros 15 minutos após acordar

3. Evita ecrãs e luz azul à noite

4. Mantém o quarto fresco (entre 16–20 °C)

5. Desliga Wi-Fi e eletrónicos à volta da cama

E claro, adiciona o exercício físico à tua rotina. Treinar 3 a 4 vezes por semana pode ser o passo que te falta para finalmente dormires bem.

Dorme melhor, vive melhor. Começa pelo movimento.

👉 Junta-te ao Lemonfit hoje e começa a transformar o teu corpo, a tua energia e o teu sono.

📌 Treinos personalizados

📌 Aulas para todos os níveis

📌 Ambientes acolhedores e profissionais dedicados

📌 Resultados que sentes de dia — e à noite

Dormir bem não começa no quarto.

Começa no ginásio. Começa no Lemonfit.

📲 Adere já — e dá o primeiro passo para uma vida com mais saúde, mais energia e um sono que te repara de verdade.